日焼け止め ビタミンD

20代の女性が週3回以上日焼け止めを使った場合、血中の ビタミンD濃度が常に「欠乏状態」になっていたことが、大阪樟蔭女子大などの研究チームの調査で判明し、ネット上で話題になっているようです。 ビタミンDの欠乏状態を防ぐための対策やビタミンDを多く含んだ食べ物についてこの記事ではまとめています。



TOP画像引用元:http://netachou.com/4171.html

 

20代女性に調査した結果、日焼け止めの使用によるビタミンD不足が判明


20代の女性が週3回以上日焼け止めを使った場合、血中のビタミンD濃度が常に「欠乏状態」になっていたことが、大阪樟蔭女子大などの研究チームの調査でわかった。

ビタミンDは日光に含まれる紫外線を浴びることで体内で作られ、骨の形成に関わる栄養素。不足すると、骨粗しょう症などになりやすくなる。同大では「直ちに病気になるわけではないが、ビタミンDを含む食品で補ってほしい」としている。

 研究チームは2016年5月から1年間、同大の学生など20代の女性延べ101人について、日焼け止めの使用頻度や食習慣などを調査した。その結果、日焼け止めを週3回以上使うグループの血中ビタミンD濃度の平均は、通年で基準を下回る「欠乏状態」だったという。

厚生労働省によると、骨や健康を保つビタミンDの血中濃度の基準は1ミリリットルあたり20ナノグラム(ナノは10億分の1)以上で、それを下回る場合は欠乏状態とされる。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170712-00000031-mai-soci

 

ビタミンDを多く含む食べ物や食材とは

ビタミンD http://diet-kakumei-jiten.com/

 

魚類ではかわはぎやさけ、ます、にしん、うなぎ、しらす干し、からすみなど


カワハギ http://temaeitamae.jp/top/t5/aa/seabass.handled.0095.html
ビタミンDを摂取できる食品というのはそれほど多くはないのですが、魚類だけは別で全般に多く含まれています。

仲でもかわはぎやさけ、ます、にしん、うなぎ、しらす干し、からすみなどは特に多くのビタミンDが含まれます。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

少々高価ではありますが、うなぎなどは好きな女性の方も多いですよね。日焼け止めを普段から使っている方は、食事のメニューに迷った際はうな重など食べるといいかもしれません。おいしいうえにビタミンDも補給できます。

 

きくらげやまいたけなど茶色のきのこ類にもビタミンDが多く含まれている


きくらげ ビタミンD http://www.fushitaka.com/2nd/cshiitake4.html
魚類以外だときのこ類のきくらげやまいたけ、卵の卵黄やピータン、鴨肉やすっぽん、マーガリンなどにもビタミンDはよく含まれます。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

魚が苦手という方にはきのこ類にもビタミンDが含まれているとの事です。豚肉ときくらげの卵炒めなどは、きくらげと卵の両方にビタミンDが含まれている為、補給にはもってこいの料理ではないでしょうか?

 

ビタミンDはサプリでも摂取できる

ビタミンD https://www.amazon.co.jp/
食事だけでは十分に摂取できない方、また、日光浴から十分な量を作り出すのが難しい高齢者の方は、サプリメントなどを上手に利用して補給するのがおすすめです。

https://www.healthy-one.co.jp/supplement/column/201402-21-3/

各メーカーから出ているビタミンDやマルチビタミンのサプリがAmazonの通販などでも購入できるようです。食事を選んだり取る暇もない、、という方はサプリで補給するのも一つの手段ですね。

 

ビタミンDの主な働きとは?

ビタミンD http://www.wakasanohimitsu.jp/seibun/vitamin-d/

 

ビタミンDは2種類ある


ビタミンDには動物由来のビタミンD3と植物由来のビタミンD2の大きく2種類があります。どちらも太陽からの紫外線により生合成されます。

ビタミンD3は人の体内でも生合成されます。皮膚表面でプロビタミンDが紫外線により光化学反応を起こし、さらに体温で熱異性化反応を起こして作られます。

このためビタミンDを体内でしっかりと合成するためにも日の光を浴びる生活が重要となります。ちなみにビタミンD3もビタミンD2も体内での生理反応は同じです。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

 

カルシウムの吸収促進


血中のカルシウム濃度が低下すると副甲状腺ホルモンの刺激により酵素が活性化され、その酵素によりビタミンDは活性型ビタミンDへと変化します。

活性型ビタミンDは小腸でのカルシウムの吸収や腎臓でのカルシウムの再吸収、骨から血中へのカルシウムの溶出を促進することで、血中のカルシウム濃度を上昇させる働きがあります。

血中のカルシウム濃度が正常もしくは高くなると、今度は活性型ビタミンDは酵素の働きにより非活性型のビタミンDへと変化します。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

 

骨の形成に関与


骨は破壊と再生が絶えず繰り返され、一定の骨量が維持されています。ビタミンDは骨の主要成分であるカルシウムを骨から血中へと溶出させる働きと、血中のカルシウムの骨への沈着の両方に作用することで骨のリモデリング(骨の破壊と再構築)の維持に関わります。

ビタミンDの欠乏症には骨の形成不全によるくる病や骨軟化症、骨粗しょう症などがあります。くる病とは乳幼児に見られる四肢や背骨などの湾曲が見られる症状のことです。

こうした欠乏症を予防する意味で、ビタミンDはしっかりと摂取することが望まれます。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

 

ネット上の反応

 

2chでの反応


2名無しさん@1周年2017/07/12(水)11:52:48.07 ID: pxImCzgp0.net

ビタミン剤飲めば解決?




5名無しさん@1周年2017/07/12(水)11:57:48.73 ID: kB4tk0d60.net

>>2
解決




6名無しさん@1周年2017/07/12(水)11:58:17.13 ID: cvGbd4W90.net

たまには日に当たらないとダメだよ




9名無しさん@1周年2017/07/12(水)11:59:33.54 ID: DW9nvIxc0.net

女の日傘率がすごい




25名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:11:13.54 ID: .net

>>9
ほんと染みになるからね。
家族で海水浴に行った時のこと、
いつもと違う安い日焼け止めを塗ってたんだけど、効果が薄かったらしく、染みだらけになってしまった。
まだ若かったから暫くして治ったけど、トシをとると確実に色素沈着するからね。
出来るだけ太陽は避けた方がいい。
ビタミンDを多く含む魚を食べるべき。




10名無しさん@1周年2017/07/12(水)11:59:42.88 ID: UsDwlKGj0.net

肌荒れすごくね?
顔に付けてるけどどうしてもなじめねぇわ




14名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:01:12.70 ID: d+Wh8ym00.net

>>10
顔は直接つけたら荒れるよ
クリームかなんかつけてから日焼け止め塗る




16名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:03:08.47 ID: UsDwlKGj0.net

>>14
そういう使い方かw
これからそうするわ、テンクス。




29名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:15:50.89 ID: d+Wh8ym00.net

>>16
薬用ユースキンクリームとかで大丈夫だよ
手頃だしね




11名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:00:10.75 ID: eQmIVVSs0.net

魚喰え、魚




17名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:03:25.58 ID: WseSP5Rv0.net

ビタミンの類はサプリ飲む習慣つけたほうが早くね




19名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:06:49.96 ID: 3Z9dB95i0.net

スーパーからしいたけがなくなるのか?




21名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:07:30.64 ID: cvGbd4W90.net

>>19
しいたけも一回日に当てたほうがいいぞ




26名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:12:29.65 ID: u2+5vN5R0.net

>>19
椎茸のみでは摂取されにくい
カルシウムと共に摂取じゃなかったかな




28名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:14:32.68 ID: XoKNTY4Q0.net

自称肌弱い女多すぎやろ
そんなに日光嫌いなら一生闇に隠れて生きてろよ




62名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:01:48.21 ID: ZYqN04ot0.net

>>28
本当に日光に弱いと日光湿疹が出たり火傷レベルの日焼けになるからね
油断すると水膨れになって酷い目に遭うから日焼け止めは欠かせない
ちょっと赤くなったくらいで大騒ぎしてる子見ると何とも言えない気持ちになるわ




38名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:30:30.84 ID: 6QnhawrW0.net

マルチビタミンで摂取すればええんやろ




40名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:35:45.74 ID: TmmS8dfm0.net

昔だったら数時間泳いでヒリヒリするくらいだったのが、今は日焼け止め何度か塗り直さないと火傷するレベルで日差しが強い。




46名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:46:01.48 ID: zzACNOhZ0.net

日焼け止め多すぎんだよワケわからん
スプレーは楽だが肌に悪そう




58名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:56:59.96 ID: jAMxrjOH0.net

>>46
ノンケミカルや普通に石鹸で落ちるのが出てる
SPF35〜50 PA++++を購入するべし

スポーツや海行くとかだと落ちやすい分焼けるけど通勤通学程度ならかなり焼けなくなってるよ
スプレーは髪の分け目〜上全体に使ってるけど2月から今の所自分は異常なし




47名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:47:11.30 ID: muVu5Ifx0.net

サプリは胃が吸収しないと無意味だからなぁ。
1日30分ほど陽に当たるだけでビタミンDを作る作用があるなら、それを活かす方がいいと思うよ。




49名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:48:51.86 ID: PjTZgaMs0.net

日焼けを過剰に恐れる奴って冬にスキーとかスノボやるときにも日焼け止め塗ってるのかね?
夏の紫外線より雪で反射する紫外線の方が多いんだが




51名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:52:01.53 ID: PgiMTOO30.net

>>49
最近の若者は銀行強盗する時に使うやつを被ってスノボしてる

そういやサプリの原材料って大抵は中国産なんだよね、ビタミン類とか
サプリ飲みながら中国産は食べないとか言ってそう




57名無しさん@1周年2017/07/12(水)12:56:29.24 ID: TzahgQnR0.net

ビタミンDは体内に入ったらビタミンCみたいに過剰摂取したもんが速やかに排出されるのかね?
採り過ぎはよくないんじゃね




63名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:01:53.05 ID: aX12SNlq0.net

スプレー式の白くならないでいいなと思って顔に噴射していたら
説明書き読んだら「顔には直接噴射しないで、手などに取ってから顔に塗って下さい。」って書いてあったorz
吸引してしまうからだろうな。




64名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:02:51.59 ID: CTiK0B0P0.net

紫外線アレルギーで赤くなって腫れてくるから、日傘か帽子及び日焼け止め必須。
ビタミンDのサプリとってるわ。




65名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:03:29.42 ID: yDnLWI1c0.net

そういえば白人は日光浴好きだな
あの白い肌も、日射量の少ない高緯度地域に適応した結果だから本能みたいなものか




71名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:10:55.24 ID: +i+B6c1TO.net

くだらん報告だ。
ビタミンD不足は日焼け止めのせい…w
洗濯物を干したり、ゴミ出ししたり、通学通勤したりする程度の
外出でビタミンDを補う日光は十分に浴びれると言われる。
手の平に太陽の光をあてるようにすればいいだろ。
紫外線から過剰に身を守る帽子・日傘・手袋・首にはストールの
異常な格好をしてる奴って、ストレスでビタミンDを阻害する物質を
体内で発生してんじゃね?
それにしてもくだらん研究結果だ。




92名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:54:19.83 ID: 9Ki2pJgb0.net

>>71
ダースベイダーみたいなおばちゃん、居るよね




79名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:34:58.59 ID: QaisAQ7O0.net

手のひら、脚だけでも日光あびると違うんですよ
もっと羞恥しろ




88名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:49:38.19 ID: kUwcQCG70.net

えー、ビタミンD不足になるほど効果あるの?日焼け止めって。

毎日塗っても、どんどん日焼けしてんだけど。
もう焦げパンみたいだよ




91名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:53:00.86 ID: FlYxcus60.net

>>88
薄いんじゃないの
日焼け止めって塗りすぎなんじゃってくらいこってり塗らないと意味ないよ




94名無しさん@1周年2017/07/12(水)13:59:37.00 ID: bPVPBECV0.net

>>91
あと汗かいたりしたら頻繁に塗り直さないとダメだな




95名無しさん@1周年2017/07/12(水)14:18:01.76 ID: rZQb3NMO0.net

ガングロ女は最強だった




96名無しさん@1周年2017/07/12(水)14:33:36.37 ID: NpXtwfPg0.net

骨粗鬆症が起きた人の生活状況を調べると
ほぼ100%で屋内にいる時間の方が遥かに長いという結果もあった




97名無しさん@1周年2017/07/12(水)14:48:10.39 ID: LAvyuLew0.net

>>96
それってあまり動かないから
骨に適度なストレスあたえてないってのもありそう




98名無しさん@1周年2017/07/12(水)14:50:40.50 ID: c33NWVvR0.net

日光に当たることで体内で合成されるとは聞いてるが
日焼け止め塗るだけでそんなに影響が出るほどのものとは知らなかった




引用元:【研究】<日焼け止め>使用でビタミンD不足…20代女性に調査 大阪樟蔭女子大

twitterでの反応

 

まとめ

週3回以上日焼け止めを塗るとビタミンD不足になってしまう、という記事を読んだ女性の方は「日焼け止めを使うのを控えなきゃ」と思われるかもしれません。

しかし特に酷暑が予想されると言われている今年の夏などは、外出時の日焼け止めは塗らない訳にはいかず欠かせませんよね。

するとやはり不足したビタミンDは食事で積極的に補給するのが一番良いのかもしれません。今回ご紹介させて頂いたビタミンDを多く含む魚類、きのこ類を多めに取り、体調を整えて夏を乗り切っていきましょう!

最後までお読み頂きありがとうございました。

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