日焼け止めによりビタミンDが不足？食材や食べ物、サプリでビタミンD濃度の欠乏状態を防ぐ為の食品情報まとめ

２０代の女性が週３回以上日焼け止めを使った場合、血中のビタミンＤ濃度が常に「欠乏状態」になっていたことが、大阪樟蔭女子大などの研究チームの調査でわかった。

ビタミンＤは日光に含まれる紫外線を浴びることで体内で作られ、骨の形成に関わる栄養素。不足すると、骨粗しょう症などになりやすくなる。同大では「直ちに病気になるわけではないが、ビタミンＤを含む食品で補ってほしい」としている。

　研究チームは２０１６年５月から１年間、同大の学生など２０代の女性延べ１０１人について、日焼け止めの使用頻度や食習慣などを調査した。その結果、日焼け止めを週３回以上使うグループの血中ビタミンＤ濃度の平均は、通年で基準を下回る「欠乏状態」だったという。

厚生労働省によると、骨や健康を保つビタミンＤの血中濃度の基準は１ミリリットルあたり２０ナノグラム（ナノは１０億分の１）以上で、それを下回る場合は欠乏状態とされる。

https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170712-00000031-mai-soci

【ほんのちょっと役に立つかもしれない知識】
最近、何かと話題のビタミンD
不足すると骨粗鬆症の原因にもなるのですが、何を接種したらいい？て言う人に。
とりあえずビタミンDは茶色です。
茶色いもの食べてくたさい(特に茶色のキノコとか鰻とか)
あと日光は定期的に浴びよう。

— 鎧頭さん(エピネフリン) (@artclub67) 2017年7月12日

ビタミンDを摂取できる食品というのはそれほど多くはないのですが、魚類だけは別で全般に多く含まれています。

仲でもかわはぎやさけ、ます、にしん、うなぎ、しらす干し、からすみなどは特に多くのビタミンDが含まれます。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

少々高価ではありますが、うなぎなどは好きな女性の方も多いですよね。日焼け止めを普段から使っている方は、食事のメニューに迷った際はうな重など食べるといいかもしれません。おいしいうえにビタミンDも補給できます。

魚類以外だときのこ類のきくらげやまいたけ、卵の卵黄やピータン、鴨肉やすっぽん、マーガリンなどにもビタミンDはよく含まれます。

http://vitamine.jp/bita/bitad01.html

魚が苦手という方にはきのこ類にもビタミンDが含まれているとの事です。豚肉ときくらげの卵炒めなどは、きくらげと卵の両方にビタミンDが含まれている為、補給にはもってこいの料理ではないでしょうか？

食事だけでは十分に摂取できない方、また、日光浴から十分な量を作り出すのが難しい高齢者の方は、サプリメントなどを上手に利用して補給するのがおすすめです。

https://www.healthy-one.co.jp/supplement/column/201402-21-3/

各メーカーから出ているビタミンDやマルチビタミンのサプリがAmazonの通販などでも購入できるようです。食事を選んだり取る暇もない、、という方はサプリで補給するのも一つの手段ですね。