日焼け止めによりビタミンDが不足？食材や食べ物、サプリでビタミンD濃度の欠乏状態を防ぐ為の食品情報まとめ

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ビタミンDは2種類ある

ビタミンDには動物由来のビタミンD3と植物由来のビタミンD2の大きく2種類があります。どちらも太陽からの紫外線により生合成されます。

ビタミンD3は人の体内でも生合成されます。皮膚表面でプロビタミンDが紫外線により光化学反応を起こし、さらに体温で熱異性化反応を起こして作られます。

このためビタミンDを体内でしっかりと合成するためにも日の光を浴びる生活が重要となります。ちなみにビタミンD3もビタミンD2も体内での生理反応は同じです。

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カルシウムの吸収促進

血中のカルシウム濃度が低下すると副甲状腺ホルモンの刺激により酵素が活性化され、その酵素によりビタミンDは活性型ビタミンDへと変化します。

活性型ビタミンDは小腸でのカルシウムの吸収や腎臓でのカルシウムの再吸収、骨から血中へのカルシウムの溶出を促進することで、血中のカルシウム濃度を上昇させる働きがあります。

血中のカルシウム濃度が正常もしくは高くなると、今度は活性型ビタミンDは酵素の働きにより非活性型のビタミンDへと変化します。

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骨の形成に関与

骨は破壊と再生が絶えず繰り返され、一定の骨量が維持されています。ビタミンDは骨の主要成分であるカルシウムを骨から血中へと溶出させる働きと、血中のカルシウムの骨への沈着の両方に作用することで骨のリモデリング（骨の破壊と再構築）の維持に関わります。

ビタミンDの欠乏症には骨の形成不全によるくる病や骨軟化症、骨粗しょう症などがあります。くる病とは乳幼児に見られる四肢や背骨などの湾曲が見られる症状のことです。

こうした欠乏症を予防する意味で、ビタミンDはしっかりと摂取することが望まれます。

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ネット上の反応

2chでの反応

2：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)11:52:48.07 ID： pxImCzgp0.net
ビタミン剤飲めば解決？

5：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)11:57:48.73 ID： kB4tk0d60.net
>>2
解決

6：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)11:58:17.13 ID： cvGbd4W90.net
たまには日に当たらないとダメだよ

9：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)11:59:33.54 ID： DW9nvIxc0.net
女の日傘率がすごい

25：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:11:13.54 ID： .net
>>9
ほんと染みになるからね。
家族で海水浴に行った時のこと、
いつもと違う安い日焼け止めを塗ってたんだけど、効果が薄かったらしく、染みだらけになってしまった。
まだ若かったから暫くして治ったけど、トシをとると確実に色素沈着するからね。
出来るだけ太陽は避けた方がいい。
ビタミンDを多く含む魚を食べるべき。

10：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)11:59:42.88 ID： UsDwlKGj0.net
肌荒れすごくね？
顔に付けてるけどどうしてもなじめねぇわ

14：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:01:12.70 ID： d+Wh8ym00.net
>>10
顔は直接つけたら荒れるよ
クリームかなんかつけてから日焼け止め塗る

16：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:03:08.47 ID： UsDwlKGj0.net
>>14
そういう使い方かw
これからそうするわ、テンクス。

29：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:15:50.89 ID： d+Wh8ym00.net
>>16
薬用ユースキンクリームとかで大丈夫だよ
手頃だしね

11：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:00:10.75 ID： eQmIVVSs0.net
魚喰え、魚

17：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:03:25.58 ID： WseSP5Rv0.net
ビタミンの類はサプリ飲む習慣つけたほうが早くね

19：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:06:49.96 ID： 3Z9dB95i0.net
スーパーからしいたけがなくなるのか?

21：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:07:30.64 ID： cvGbd4W90.net
>>19
しいたけも一回日に当てたほうがいいぞ

26：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:12:29.65 ID： u2+5vN5R0.net
>>19
椎茸のみでは摂取されにくい
カルシウムと共に摂取じゃなかったかな

28：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:14:32.68 ID： XoKNTY4Q0.net
自称肌弱い女多すぎやろ
そんなに日光嫌いなら一生闇に隠れて生きてろよ

62：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:01:48.21 ID： ZYqN04ot0.net
>>28
本当に日光に弱いと日光湿疹が出たり火傷レベルの日焼けになるからね
油断すると水膨れになって酷い目に遭うから日焼け止めは欠かせない
ちょっと赤くなったくらいで大騒ぎしてる子見ると何とも言えない気持ちになるわ

38：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:30:30.84 ID： 6QnhawrW0.net
マルチビタミンで摂取すればええんやろ

40：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:35:45.74 ID： TmmS8dfm0.net
昔だったら数時間泳いでヒリヒリするくらいだったのが、今は日焼け止め何度か塗り直さないと火傷するレベルで日差しが強い。

46：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:46:01.48 ID： zzACNOhZ0.net
日焼け止め多すぎんだよワケわからん
スプレーは楽だが肌に悪そう

58：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:56:59.96 ID： jAMxrjOH0.net
>>46
ノンケミカルや普通に石鹸で落ちるのが出てる
SPF35〜50 PA＋＋＋＋を購入するべし

スポーツや海行くとかだと落ちやすい分焼けるけど通勤通学程度ならかなり焼けなくなってるよ
スプレーは髪の分け目〜上全体に使ってるけど2月から今の所自分は異常なし

47：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:47:11.30 ID： muVu5Ifx0.net
サプリは胃が吸収しないと無意味だからなぁ。
1日30分ほど陽に当たるだけでビタミンDを作る作用があるなら、それを活かす方がいいと思うよ。

49：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:48:51.86 ID： PjTZgaMs0.net
日焼けを過剰に恐れる奴って冬にスキーとかスノボやるときにも日焼け止め塗ってるのかね？
夏の紫外線より雪で反射する紫外線の方が多いんだが

51：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:52:01.53 ID： PgiMTOO30.net
>>49
最近の若者は銀行強盗する時に使うやつを被ってスノボしてる

そういやサプリの原材料って大抵は中国産なんだよね、ビタミン類とか
サプリ飲みながら中国産は食べないとか言ってそう

57：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)12:56:29.24 ID： TzahgQnR0.net
ビタミンDは体内に入ったらビタミンCみたいに過剰摂取したもんが速やかに排出されるのかね？
採り過ぎはよくないんじゃね

63：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:01:53.05 ID： aX12SNlq0.net
スプレー式の白くならないでいいなと思って顔に噴射していたら
説明書き読んだら「顔には直接噴射しないで、手などに取ってから顔に塗って下さい。」って書いてあったｏｒｚ
吸引してしまうからだろうな。

64：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:02:51.59 ID： CTiK0B0P0.net
紫外線アレルギーで赤くなって腫れてくるから、日傘か帽子及び日焼け止め必須。
ビタミンDのサプリとってるわ。

65：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:03:29.42 ID： yDnLWI1c0.net
そういえば白人は日光浴好きだな
あの白い肌も、日射量の少ない高緯度地域に適応した結果だから本能みたいなものか

71：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:10:55.24 ID： +i+B6c1TO.net
くだらん報告だ。
ビタミンＤ不足は日焼け止めのせい…ｗ
洗濯物を干したり、ゴミ出ししたり、通学通勤したりする程度の
外出でビタミンＤを補う日光は十分に浴びれると言われる。
手の平に太陽の光をあてるようにすればいいだろ。
紫外線から過剰に身を守る帽子・日傘・手袋・首にはストールの
異常な格好をしてる奴って、ストレスでビタミンＤを阻害する物質を
体内で発生してんじゃね？
それにしてもくだらん研究結果だ。

92：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:54:19.83 ID： 9Ki2pJgb0.net
>>71
ダースベイダーみたいなおばちゃん、居るよね

79：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:34:58.59 ID： QaisAQ7O0.net
手のひら、脚だけでも日光あびると違うんですよ
もっと羞恥しろ

88：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:49:38.19 ID： kUwcQCG70.net
えー、ビタミンＤ不足になるほど効果あるの？日焼け止めって。

毎日塗っても、どんどん日焼けしてんだけど。
もう焦げパンみたいだよ

91：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:53:00.86 ID： FlYxcus60.net
>>88
薄いんじゃないの
日焼け止めって塗りすぎなんじゃってくらいこってり塗らないと意味ないよ

94：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)13:59:37.00 ID： bPVPBECV0.net
>>91
あと汗かいたりしたら頻繁に塗り直さないとダメだな

95：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)14:18:01.76 ID： rZQb3NMO0.net
ｶﾞﾝｸﾞﾛ女は最強だった

96：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)14:33:36.37 ID： NpXtwfPg0.net
骨粗鬆症が起きた人の生活状況を調べると
ほぼ100%で屋内にいる時間の方が遥かに長いという結果もあった

97：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)14:48:10.39 ID： LAvyuLew0.net
>>96
それってあまり動かないから
骨に適度なストレスあたえてないってのもありそう

98：名無しさん＠１周年： 2017/07/12(水)14:50:40.50 ID： c33NWVvR0.net
日光に当たることで体内で合成されるとは聞いてるが
日焼け止め塗るだけでそんなに影響が出るほどのものとは知らなかった

引用元：【研究】＜日焼け止め＞使用でビタミンＤ不足…２０代女性に調査　大阪樟蔭女子大

twitterでの反応

トレンドのビタミンD不足の件、年中日焼け止めを欠かさない自分は手のひらを日光浴させるだけでも体内合成できると身内の看護師から子供の頃に教わってから実践してます。だからうちの親戚集まると女どもは手のひらを太陽にかざすミーアキャットみたいなのよw お婆ちゃんでも骨密度高めな一族っす。
— けろすけ（湿気が苦手なカエル） (@ekusorek) 2017年7月12日

トレンド見て栄養の授業で聞いたクララの話思い出した。
当時フランクフルトは産業の発展で工場がいっぱい建ってたのとお金持ちの家の子だから日光を殆ど浴びることがなくて結果ビタミンD不足で脚を悪くしてたって話。
で、アルプスでたくさん日光浴びてあの名シーンにつながったと。
— ひろみ (@crown_109) 2017年7月12日

あん肝にはビタミンDが多く含まれる…つまり、あんきら狂想曲の「あんきも食べたーい！」の歌詞は現代社会のビタミンD不足に警鐘を鳴らしていたのか！
— イワシ130 (@iwashi130) 2017年7月12日

#ビタミンD不足

週３回以上日焼け止めを塗ると
ビタミンD不足になり易い・・といわれても
この日射し、日焼けしてしまうのはやっぱり肌には
よくなさそう。。。
夏場お出掛けするヒトは
つとめてビタミンDを取らないとなのね。
— ビックカメラ柏店?柏たん (@bic_kashiwa) 2017年7月12日

トレンドに「ビタミンD不足」上がってるの見てええ…不足してます…干からびそうです…ってPC画面に向かって呟く
— こなき (@ten_teco_mainz) 2017年7月12日

[ビタミンD]ビタミンDが不足すると、大人では「骨軟化症」になり、子どもでは「くる病」になります。妊娠初期にビタミンD不足になると妊娠高血圧症の発症率が高くなるといわれています。 #dss
— ドクターズサプリメントサポート (@dss_eud) 2017年7月12日

日焼け止めでビタミンD不足がトレンドに入ってたけど、ウチの親戚に究極のナチュラリストの人がいて「ビタミンDなんてケミカルなんだから摂り続けてたら将来アルツハイマーになるわよ」って言ってた、何を信じればいいのかわかんないっぴ
— いかわゆか (@rabbienRose) 2017年7月12日

週3の日焼け止め使用でビタミンD不足の件だけど、以前病院で貰った健康情報には「ピーク時間を避けて20分も日光浴すれば十分」って書いてあったよ。
日照量が少なくて歴史的に欠乏しがちな北海道や欧州はともかく、地域性が大きい話なので研究手法見ないと何とも。原著探してるけど出てこない…。
— おち (@02320_ochi) 2017年7月12日